unoszenie bokiem

Więc codziennie robiłem taki plan co dwa dni (wszystko po 3 serie, po 12 powtórzeń): 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2. Krótki brzuszki z pionowo opartymi nogami od drabinkę. 3. Uginanie nóg do klatki piersiowej w zwisie. 4. Rozpiętki na ławce skos górny 5. Unoszenie szangielek bokiem na wysokość barków. 6. Prostowanie i zginanie sztangielki [...]

tak chodziło mi o wycioskanie sztangi sprzed i za głowy :) a co do prostowanie ramion z sztanga to chodziło mi i UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, taka drobna pomyłka :) a co do wzniosów to o unoszenie sztangielek bokiem w górę.. Brzuch oczywiscie robie po każdym treningu :) Nóg niestety nie robie.. :/

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) [...]

Co wy na to?? Poprawcie błedy dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

Poprawiłem troche oto efekt: -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8 -Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8 Wtorek: -Barki: [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

sorki zle napisalem troche I klatka=poniedzialek II plecy+biceps=sroda III nogi=piatek IV barki+tricho=sobota brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg. 1.scyzoryk 4*25 2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] progres pompki w podporze tyłem z obciażeniem 2s na maxa barki+biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s 10-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 unoszenie hantli bokiemw gore 2s 12-10 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 młotki na ławce skośnej 3s 10-8 kolanko [...]

Wyjątkowo, jako że mam za***iście dobry humor, rozpiszę Ci splita partia 2x w tygodniu. Poniedziałek -Przysiady 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 4s Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s -Wyciskanie zza karku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie [...]

aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]

Poniedziałek -Przysiady 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 3s -Łydki 2s Wtorek -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Wyciskanie hantli na płasko 3s -Wyciskanie zza karku 3s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 3s -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z [...]

Ja tam zawsze lubiłem tak cwiczyc barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12-10-8-8 -Podciaganie sztangi wzduł tułowia 4 serie po 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielków bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 W ten sposób kazdy akton trenujesz w dwóch cwiczeniach.

[...] nie da się budować masy? troszkę musisz poczytać więcej ps w Twoim planie tył uda nie istnieje , tył barków nie istnieje, sztrugsy (jeśli już to szrugsy) to nie jest unoszenie hantli bokiem, łydek brak, boczny akton barków ledwo liźnięty, brzucha brak Pewny jesteś że autor potrafi wykonac poprawnie martwy ciąg, przysiady? Dobry plan? [...]

[...] na poziomej lawce 12,10,8 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 3x12 pompki 3x20 czwartek-wolne Piatek [...]

[...] sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 9x6 pompki 9x10 czwartek-wolne Piatek grziet [...]

dodaj unoszenie chantli bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5

----BARKI---- 1. Arnoldki (12x4) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) a co sądzicie o tym zestawie ćwiczen?:)